מאמרים בתזונה
מאמרים
אכילה רגשית: הצעד הראשון לטיפול וצמצום אכילה רגשית
מאוד "טרנדי" לדבר על אכילה רגשית בשנים האחרונות ורובנו כבר הבנו, שמאוד חשוב לטפל באכילה רגשית, אם היא קיימת אצלנו. אחרת, יהיה מאוד קשה לרדת במשקל ולשמור על הירידה לאחר...
עדשים! כמה קטנות, ככה מדהימות!
הן יעזרו לכם לרדת במשקל, לאזן את רמות הסוכר, להוריד את רמת הכולסטרול… מה מסתתר בתוכן? למה הן כל כך מעולות עבורנו, ואיך אפשר לבשל אותן? אז בואו נתחיל… עדשים...
אתגר מחשבתי לירידה במשקל
כשאני שואלת מטופלים, מה היית רוצה שיקרה בסיום תהליך השינוי? מעבר לירידה במשקל, מה היית רוצה שיקרה בעקבותיה? איך היית רוצה שהחיים יראו? הרבה פעמים התשובות הן- "שלא תהיה לי...
תפריט לירידה במשקל מותאם לתסמונת השחלות הפוליציסטיות
התפריט המוצע באתר לא מותאם אישית, אלא משתמש בעקרונות התזונתיים לירידה במשקל ולשיפור הסימפטומים של תסמונת השחלות הפוליציסטיות. מומלץ להתייעץ עם דיאטנית על מנת להתאים תפריט אישי. ומי שבוחרת להשתמש...
שחלות פוליציסטיות וכניסה להריון
"את צריכה להיות יותר רגועה, ואז יהיה לך קל יותר להיכנס להריון" מכירה את העצות האלה מהסביבה? כאילו לא ידעת את זה קודם. כאילו אם היית באמת יכולה להוריד את...
שחלות פוליציסטיות ופעילות גופנית
מאוד ברור הקשר בין תזונה להסדרת המחזור והסדרת הביוץ בתסמונת השחלות הפוליציסטיות. אך האם ספורט גם יכול לעשות את ה"עבודה"? האם ספורט חייב להיות משולב עם תזונה? או שספורט בלבד...
תזונה לטיפול בתסמונת השחלות הפוליציסטיות
יש לי שחלות פוליציסטיות ואני רוצה לסדר את התזונה שלי. מה לעשות? מה מותר, מה רצוי, וממה ממש כדאי להימנע? יש קשר ברור בין תזונה לבין הסימפטומים של תסמונת השחלות...
טיפול טבעי לתסמונת השחלות הפוליציסטיות
תסמונת השחלות הפוליציסטיות, כשמה כן היא- תסמונת (אוסף תסמינים). היא כוללת בתוכה כמה וכמה תופעות, שלא כל מי שיש לה את התסמונת תחווה את כולן. המאמר היום, יתמקד בטיפול טבעי...
ארוחה משפחתית- בצלחות מרכזיות ושהילדים יגישו לעצמם לצלחת? או להגיש לצלחות אישיות?
הגשה מרכזית או הגשה לצלחת? כמו (כמעט) כל דבר בחיים, לכל אחת מהדרכים יש יתרונות וחסרונות. מצד אחד, "ברירת המחדל" שלנו כבני אדם, היא לאכול כשמונח אוכל לפנינו. לכן אנחנו...לרדת במשקל זאת מלחמה. תמיד צריך להיות עם האצבע על הדופק. האומנם?
במהלך הליווי שלי עם לקוחות, אנחנו מציירים תמונה אידאלית, אליה אנחנו שואפים להגיע בסיום התהליך. כדי שיהיה לנו קל להגיע לשם. וכדי שיהיה לנו ברור, בדיוק מה התוצאה שאנחנו מצפים...הדבר הראשון שצריך לדעת על אכילה רגשית כדי לעצור אותה (סרטון)
הערב מגיע, סיימת לאכול ארוחת ערב ושבעת. ואז מתחילה אכילה אחרת. את לא רעבה. את יודעת שאת לא רעבה!! ובכל זאת… את "מחפשת משהו" "בא לך משהו". כן. זוהי אכילה...איך ליישם כבר היום שינוי שהחלטת עליו!
אז החלטתי איזה שינויים אני צריכה לעשות, כדי לרדת במשקל (או כדי להשיג כל מטרה אחרת בחיי)… אבל מה עושים איתם עכשיו?? הרשימה כל כך ארוכה!! וחלק מהדברים בה, כל...כלים ראשונים לירידה במשקל בלי דיאטה- חלק א'
מאת: נטע אמירי, דיאטנית קלינית ומאמנת כושר חשבתי במה אני יכולה להעשיר אותך הפעם. איך אני יכולה לעזור לך, להתחיל את השנה קצת אחרת. בלי תפריט או דיאטה (הרי הסכמנו...חטיפי בריאות מתכון
"חטיפי בריאות" זה שם שיווקי מעולה לחטיפים לא בריאים בכלל. חטיפים שיש בהם המון סוכר, הרבה פעמים גם המון מלח (בלי שנרגיש), המון חומרים שרחוקים מלהיות אוכל (מווסתי חומציות, מתחלבים,...
דיאטנית שמנה? הסנדלר הולך יחף?
מה היית אומרת, אם היית מגיעה לדיאטנית והיא הייתה בעודף משקל? לדעתך היא הייתה יכולה לעזור לך לרדת במשקל, אם היא לא מצליחה לעזור לעצמה?? אז נעים מאוד, אני נטע...
אין לי זמן להשקיע באוכל, אז אל תבקשי ממני להתחיל לבשל עכשיו!
זה משפט שאני נתקלת בו המון בזמן האחרון. נשים שרוצות להתחיל תהליך של ירידה במשקל, שמצהירות מלכתחילה, שלהן- אין זמן להשקיע באוכל. שכל העניין הזה של בישול- הוא לא בשבילן....
מתי מגיע "אחרי החגים" ואפשר כבר לרדת במשקל?? קצת על מוטיבציה וירידה במשקל
אוקי, אז חיכיתי לאחרי פסח כדי להתחיל בדיאטה ולרדת במשקל. אבל אז הגיע יום העצמאות. טוב, אז אחרי יום העצמאות נכנסים לשגרה ואפשר להתחיל. אבל שבוע שעבר, חגגנו את ל"ג...
בבוקר מבטיחה לעצמי שהיום הזה ייראה אחרת, ובערב שוב נשברת
מאת: נטע אמירי, דיאטנית קלינית ומאמנת כושר השבוע דיברתי עם מטופלת- אישה מצליחה במיוחד, בתפקיד מפתח בעבודה, אמא ל-3 ילדים, מוצלחת בכל תחום בחיים שלה, ובנאדם מדהים. חכמה ופקחית. ויש...
הסוד האחד והחשוב, שיכתיב אם תצליחי בדיאטה או תיכשלי
דיאטה היא בד"כ שינוי תפריט מסוים ואימוץ של הרגלי אכילה חדשים. נקודת המוצא בדיאטה היא שההרגלים שלי, הכמויות של המזון שלי, לא נכונות. שאני צריכה לשנות את ההרגלים, לצמצם כמויות,...איך ליהנות מהאוכל בחג וגם לשמור על המשקל
תקופת החגים אמורה להיות שמחה. אבל מי שמנסה לשמור על המשקל, לא תמיד נהנה בחג. הסרטון הבא, נטע אמירי- דיאטנית, מדריכה אותך איך להנות מהאוכל בחג ולשמור על המשקל!! לקבלת...
דרך חדשה ומפתיעה לירידה במשקל
זה שדיאטות לא עובדות, כבר ידוע. אך מדוע אנשים חוזרים לשם שוב ושוב? בגלל שרובנו לא מכירים שיטות אחרות. אז עדיף לחזור לדרך מוכרת, גם אם היא לא עובדת, מלהישאר...מה היה הדבר הראשון שקרה כשירדתי 18 ק"ג? (סרטון)
כשהייתי בלימודי התואר בתזונה, בזמן שהרווחתי את לחמי כמאמנת כושר, סבלתי מעודף משקל. שנים ניסיתי דיאטות שונות. בסופו של דבר ירדתי במשקל בלי דיאטה. אני שומרת על הירידה שנים. בסרטון...
5 כלים פשוטים שיעזרו לך לשפר את הכושר שלך, להפסיק להתנשם מפעילות יומיומית ולהפוך אנרגטית!
לפעמים פונות אליי נשים שלא בהכרח רוצות לרדת במשקל. הן פונות כי שמות לב שהן לא מצליחות לעמוד בקצב של כולם בטיול המשפחתי או אפילו בהליכה ברחוב. מי שסובלת מכאב...
השמנה היא בעצם משהו טוב?? הכל על אכילה רגשית
חשבתם פעם שהשמנה היא בעצם חיובית? לא, אני לא צוחקת. גדילה של תאי שומן בגוף (שזה מה שקורה כשמשמינים), בעצם נועדה לשמור עלינו בזמנים של מחסור. בעבר, בתקופות בהן האוכל...
האם אנחנו באמת עולים במשקל בחורף? ומה אפשר לעשות עם זה…
"בזמן האחרון, בגלל הקור פחות מתחשק לי לאכול סלט ירקות, אני פחות שותה מים, אני מרגישה שכל הזמן בא לי לאכול רק פחמימות והדבר האחרון שמתחשק לי לעשות בקור הזה,...
ויטמין D , למה הוא נחוץ, חסר ויטמין D והיכן נמצא ויטמין D במזון
ויטמינים הם חומרים שהגוף צריך אומנם בכמויות קטנות, אך בלעדיהם לא יכול להתקיים. בנוסף, הגוף חייב לקבל מבחוץ את הוויטמינים, כיוון שלא מסוגל לייצר אותם בעצמו. יוצא הדופן מבין הוויטמינים...
טריגליצרידים, מה לאכול כדי להוריד את רמות השומנים בדם?
טריגליצרידים הם סוג של שומן, שהגוף שלנו צריך, ברמה מסוימת לצרכים שונים בתפקוד היומיומי של הגוף. אך כאשר רמתם עולה מעל ההמלצה בדם, אנחנו יכולים להיות בבעיה. השומנים שוקעים לנו...
B12 נמוך? היכן נמצא ברזל במזון? הכל על אנמיה
ברזל וויטמין B12 ברזל נמצא כמעט בכל היצורים החיים, בגוף הוא נמצא בתוך ההמוגלובין, שהוא חלבון שנושא את החמצן בכדוריות הדם האדומות, מהריאות אל התאים. הבדיקה הטובה ביותר לברזל היא...
את אוכלת מה זה בריא! אבל לא יורדת במשקל? כדאי לך לקרוא את זה!
מאת : נטע אמירי, דיאטנית קלינית ומאמנת כושר אז הכל התחיל כשלאחרונה גיליתי מחדש את השקדים והאגוזים. אחרי שכתבתי מאמר על שומנים בריאים, ועל הצורך בגיוון בתזונה, יצרתי לעצמי תערובת...למה כדאי לאכול סופגניות (סרטון)
בניגוד למה שמנסים להגיד לנו – שלא כדאי לאכול סופגניות, ולמה הן לא בריאות, נטע אמירי, דיאטנית קלינית ומאמנת כושר , בעלים ומנהלת של מרכז בר , מספרת למה כדאי...
שתית מים מרובה חשובה להצלחת הדיאטה
אחד מהדברים העיקריים שיכולים להשפיע על השאלה האם אנחנו מספיק בריאים או לא זו כמות המים שאנחנו שותים ביום, ומדובר על הרגל שכדאי להשקיע בו. השאלה כמה מים אנחנו שותים...
רוצה להצליח בדיאטה? לך לישון!
ככל שעוברות השנים אנחנו רואים עוד ועוד מחקרים המוכיחים שקיים קשר מובהק והפוך בין מספר שעות השינה ביום ובין מידת ההשמנה. מהן הסיבות שגורמות לכך שנעלה במשקל אם לא נישן...
חסר ברזל- מה זה אומר?
מתוך הרבה מינרלים חשובים שיש בגופנו אחד החשובים זה הברזל. מעבר לכך שהוא זה שצובע את הדם שלנו בצבע אדום הוא מעורב בתהליכים חשובים אחרים כמו: – תהליכים אנזימטיים בגוף...
דיאטה של מאכל אחד- יתרונות וחסרונות
כולנו מכירים את התקופות שבהן אנחנו לא לגמרי מרוצים מהגוף שלנו ומאיך שאנחנו נראים. זה בדרך כלל השלב שבו אנחנו חושבים על דיאטה, ואחת מהדיאטות הנפוצות בשנים האחרונות היא "דיאטה...
בטן נפוחה לעומת השמנה ביטנית – לא בהכרח אותו הדבר!
בטן נפוחה לעומת השמנה ביטנית – לא בהכרח אותו הדבר! אם יש איבר בגוף שלנו שכולנו, גברים ונשים, רגישים אליו, זו הבטן. לא אחת קורה שהרגליים שלנו נראות רזות וכך...
איך לאכול קינוחים בלי להשמין?
בעידן שבו אנחנו חיים החיבור שלנו למתוק נראה בכל פינה וכולנו מודעים לכך שיש גם מי שממש מכור למתוק. אם גם אתם שייכים לאותם האנשים שמרגישים שהקינוח הוא זה שגורם...
האם משקל היעד שלנו הוא זה שמכשיל אותנו בדיאטה?
לכולנו יש משקל שאליו היינו רוצים להגיע, ואצל רובנו זהו לא המשקל בו אנחנו נמצאים היום. בעולם השפע של ימינו כמעט כל אדם- גבר או אישה, אינו מרוצה ממשקל גופו...
האם באמת סוכר חום בריא יותר מסוכר לבן? מה עדיף סילאן או דבש? ומה זה לעזאזל מולסה??
כתבה מתוקה מאוד על הממתיקים שלנו… מאת: נטע אמירי, דיאטנית קלינית ומאמנת כושר רובנו יודעים ומאמינים כי סוכר לבן לא בריא, ובמידה ויש לנו אפשרות אנחנו מעדיפים להמתיק את השתיה...
מתוקים ומרזים
כולנו היינו רוצים לדעת לשלב מתוק ביומיום, מבלי שהדבר יפגע בבריאותנו, במשקל ובמראה שלנו. אך רובנו מאמינים, כי כאשר אנו רוצים לרדת במשקל, אנו צריכים להימנע מאכילת מתוק. במדריך הבא,...
צמצמתם את כמות הקלוריות בלבד? תזהרו! זה יגרום לכם לעלות במשקל!
מה עושים? משלבים תזונה ופעילות גופנית לירידה במשקל! כותבת: נטע אמירי, דיאטנית קלינית ומאמנת כושר כולנו יודעים שירידה במשקל היא עניין של הכנסה אנרגטית (מה שאנחנו אוכלים) מול הוצאה אנרגטית...
7 דרכים בהן פעילות גופנית מגבירה את חילוף החומרים בעוצמה ושורפת יותר קלוריות ויותר שומנים
מחבר המאמר: ניר הדס – מאמן כושר, הרזיה ובריאות בכיר עושה רושם שכיום כמעט כולם כבר יודעים שפעילות גופנית מגבירה את חילוף החומרים, או במילים אחרות, היא מעלה את הקצב...
סקיני פסטה (קונג'אק)- האם היא באמת מרזה?
מאת: נטע אמירי, דיאטנית קלינית סקיני פסטה נכנסה חזק לכותרות לאחרונה בקרב מי שמנסה לרדת במשקל. היא מציעה לנו פסטה, כמעט ללא קלוריות. ומעלה מספר שאלות- האם היא בריאה? האם...
7 כלים לרדת במשקל לתמיד
מאת: נטע אמירי תזונאית קלינית (דיאטנית קלינית) ומאמנת כושר כל מי שרוצה לרדת במשקל, יודע שעל מנת לעשות זאת, צריך להיכנס למשטר של דיאטה. בשנים האחרונות, המילה דיאטה הוחלפה וקוראים...
האם המשקל הוא מדד מדויק?
מאת: נטע אמירי, תזונאית קלינית (דיאטנית קלינית) ומאמנת כושר לפעמים המשקל שלנו קובע את מצב הרוח שלנו, ואפילו איך ייראה כל היום! אם ירדתי- אושר צרוף! ואם חס וחלילה עליתי,...
תזונה לאחר אימון כושר- מה לאכול? מתי? ומדוע בעצם לאכול לאחר אימון?
מאת: נטע אמירי, דיאטנית קלינית ומאמנת כושר על מנת לבנות שריר בצורה הטובה ביותר לאחר אימון, ולמלא את מאגרי האנרגיה- לצורך התאוששות טובה יותר מהאימון ושיפור היכולת באימון הבא- מומלץ...
תזונה לפני האימון- מדוע? מתי? ומה לאכול לפני האימון?
מאת: נטע אמירי, דיאטנית קלינית ומאמנת כושר התחלנו להתאמן. בחרנו מקום, בחרנו פעילות שאותה אנחנו אוהבים ונהנים לבצע, קנינו ביגוד מתאים, ותכננו סדר אימונים שבועיים. האם זכרנו לתכנן גם מה...
השיטה שלי לירידה במשקל ללא דיאטה
השיטה שלי מורכבת מתהליך המלווה בטכניקות מעולם הקואוצ'ינג, ושם דגש על שינויים שעזרו לי ליצור את פריצת הדרך התזונתית, כאשר ירדתי במשקל ללא דיאטה. חלקם מובא פה. הדגש בתהליך הוא...
במה יש יותר ברזל, בעוף או בקטניות? כמה דברים שלא ידעתם על צמחונות…
מאת: נטע אמירי, דיאטנית קלינית ומאמנת כושר אנשים רבים עוברים לתזונה צמחונית או טבעונית ונמנעים ממוצרי בשר. החשש הגדול הוא בדרך כלל מאנמיה, עקב הימנעות ממאכלים שרובנו מאמינים כי מכילים...
לאכול בלי מלחמה בזמן הלחימה- כיצד נשמור על המשקל גם במצב הביטחוני הנוכחי?
מאת: נטע אמירי, דיאטנית קלינית ומאמנת כושר סגורים כל היום בבית בלי אפשרות להתרחק, לחץ ומתח נפשי בגלל המצב הבטחוני, יציאה מהשגרה וקושי לצאת לבצע פעילות גופנית. המתכון הבטוח לאכילה...
חג הפסח- לאכול מתוך חירות
מאת: נטע אמירי, דיאטנית קלינית ומאמנת כושר חג הפסח, הוא חג החופש, חג החירות, אך מהו חופש באכילה? כדיאטנית, וכמישהי שסבלה בעבר מעודף משקל, בעיניי החופש באכילה הוא החופש לאכול...
סיפורה של דיאטנית: איך ירדתי 18 ק"ג והצלחתי לשמור גם אחרי 2 לידות
מאת: נטע אמירי, דיאטנית קלינית כילדה הייתי רזה ונושא המשקל והאוכל לא היוו עניין עבורי. אכלתי כשהייתי רעבה, הפסקתי לאכול כששבעתי, בסה"כ בבית לא היו הרבה ממתקים או חטיפים והארוחות...
נוגדי חימצון (אנטיאוקסידנטים) בדיאטה- ההגנה הטבעית של הגוף!
מאת: נטע אמירי, דיאטנית קלינית ומאמנת כושר אז מיהם הרדיקלים החופשיים ואיך הם קשורים אלינו? גופינו מורכב מתאים, כל תא מורכב ממולקולות וכל מולקולה מורכבת מאטומים. רדיקלים חופשיים הם מולקולות...
איך לשמור על המשקל ולאכול בריא בקצב החיים של ימינו
מאת: נטע אמירי, דיאטנית קלינית ומאמנת כושר בקצב החיים של ימינו, אנחנו עובדים תחת לחץ גדול, במקביל אנחנו מנהלים בית, וחלקנו גם מגדלים ילדים. התוצאה היא- חוסר זמן כרוני, שמוביל...
כיצד נשפיע על תחושות הרעב והשובע שלנו ונרד במשקל
מאת: נטע אמירי, דיאטנית קלינית, מנהלת מרכז בר כולנו היינו רוצים להתחיל לאכול כאשר אנחנו רעבים ולהפסיק, כשאנחנו שבעים. במידה ובאמת היינו יכולים לעשות זאת, היינו מצליחים בקלות לשמור על...
מדוע סדנאות לנשים בתזונה ובפעילות גופנית
מאת: נטע אמירי, דיאטנית קלינית, מנהלת מרכז בר סדנאות לנשים בתזונה ובפעילות גופנית, בבסיסן מהוות קבוצות תוכן-תהליך, קבוצות בהן המטרה היא השגת יעדים מסוימים בתזונה ובפעילות גופנית (משקל/ בריאות/ חיזוק...
מה הממרח הכי בריא בסנדביץ'?
מאת: נטע אמירי, דיאטנית קלינית, מנהלת מרכז בר האם ממרח חרובים באמת עדיף משוקולד? איזו גבינה עדיפה, קוטג' או גבינה לבנה? ומהו הכריך הבריא ביותר שאפשר לתת לילד לגן או...
תזונה אחרי לידה- תזונה בהנקה
מאת: נטע אמירי, דיאטנית קלינית, מנהלת מרכז בר האם כמות החלב שלי תלויה במה ובכמה שאני אוכלת? האם ההנקה באמת עוזרת לי לרדת במשקל אחרי הלידה? האם אני צריכה לאכול...פורום תזונה לנשים בהריון, לאחר לידה ובמעגל החיים
ברוכות הבאות לפורום תזונת נשים! בפורום אתן מוזמנות לשאול שאלות, לשתף בבעיות, לתהות תהיות, לחלוק תובנות וכו' בנושאי תזונה ופעילות גופנית לנשים בהריון, לאחר לידה, בגיל המעבר ובמעגל החיים. אשמח...
על השמנה, פוריות וסיבוכים בהריון
מאת: נטע אמירי, דיאטנית קלינית, מנהלת מרכז בר תמיד אהבתי לאכול, ואכן הייתי ילדה עגלגלה וחמודה. בגיל ההתבגרות רזיתי מעט, אך לקראת שנות ה-20 לחיי, חזרתי "לעצמי". ולכן כשנכנסתי להריון,...
עצירות בהריון, איך מתמודדים?
מאת: נטע אמירי, דיאטנית קלינית ומאמנת כושר לנשים בהריון ואחרי לידה הריון הוא לא מחלה, אך אם נפתח כל ספר הריון, נמצא רשימה מתארכת של תופעות העלולות להתרחש בזמן ההריון. אחת...
הכל אודות תזונה בהריון
מאת: נטע אמירי, דיאטנית קלינית, מנהלת מרכז בר הכניסה להריון מביאה איתה שמחה גדולה ויחד איתה שאלות רבות ופחדים. רבות מהשאלות קשורות לתזונה בהריון- מהו הרכב התזונה המומלץ עבור העובר...
10 טיפים לתזונה אחרי לידה
מאת: נטע אמירי, דיאטנית קלינית, מנהלת מרכז בר תינוק חדש הצטרף למשפחה! אין אושר גדול מזה, ויחד עם זאת, החיים משתנים אצל כל בני המשפחה ובייחוד אצלך, האם המאושרת. פחות...